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基礎代謝の数値をあげるのに有酸素運動が効果的です

2016年2月29日(月) 04:29

基礎代謝の数値をあげるためには有酸素運動が効果的だと一般的に知られています。
一番簡単に取り入れられて効果もあげやすいのはウォーキングなのです。もちろん、ただだらだらと歩くだけでは基礎代謝量を上げることは難しいです。たとえば、下腹部に力を入れながら、顎を引いて前をしっかり見ながらなど、筋肉を意識しつつ歩くようにすると、効果が出てきます。人は、年を取っていくにつれて、体を動かすこと自体が減り、ほっておいたら、基礎代謝が低下していく気がします。
そのせいか、時間をかけてダイエットをしても、中々思ったように体重が減りません。やはり、体質改善を先にやらないとやらないとダメですね。そのためには、まず、体を温かくするために、生姜湯から始めたいと思います。寒いときにはとっておきの飲み物ですし、代謝がアップすることでしょう。
痩せる決意をしたその瞬間が、最もやる気に満ち溢れている状況でしょう。
ダイエットを達成させる為には、その痩せるぞという感情をいつまでも持続させることが大切です。特に当初に必死に頑張り過ぎると挫けやすくなってしまうので、ゆるく取り掛かりましょう。この間、私はダイエットを決意した時、家の中でもできるダイエット手段として腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、筋肉量を増やすことでからだの中の代謝が上がりやすい状態にした後に、少し早めのウォーキングを30分以上続けました。
これを毎日続けたおかげか、2ヶ月で5キロの減量に成功しましたが、続けることは根気がいりました。

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元々基礎代謝量が高い人というのはダイエットするのに得です

2016年2月25日(木) 17:27

元々基礎代謝量が高い人が、ダイエットには具合が良いです。例えば、椅子に座る場合に背もたれを、活用せず背筋を伸ばすようにしたり、歩き方を少しだけでも気をつけたりするだけでも、代謝量を高めることができます。座り方や歩き方がきれいになれば、女としての魅力も上がります。重ねてのメリットなので頑張りましょう。
呼吸に気を付けてお腹からするだけでも、私たちは痩せるそうです。
脂肪を燃焼させるストレッチとしては深い呼吸をしながら、肩甲骨を動かすのが成果があると聞きました。肩こりにも有効なのですが、両ほうの腕を上にまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は天井に向けたまま、肘を曲げて体の後方に下げていきます。
この時に息を吐いて肩甲骨を縮めるイメージです。実際、もっとスリムになろうと思っても毎日毎日、マラソンしたり徒歩したりするのは正直ちょっとやりたくない気持ちがおこりませんか。そこで提案したいのが室内での酸素を取り込む有酸素運動です。
ラジオ体操も効果的な有酸素運動なので、楽な服装で、大きく体を動かし体操をすると、意外と、カロリーも消費もできちゃいます。
ダイエットするにはまず筋肉を付けて基礎代謝を上げる事が重要です。
ダイエットする為にはどんな筋トレが必ず要するのでしょうか?有酸素運動が期待どおりの結果が出せますが、過剰にするとかえって筋肉がつきにくいと言われています。軽度の有酸素運動の以後に筋力トレーニングを実施し、終わりにまた軽く有酸素運動を行うのが効き目が出やすいようです。

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ダイエットに効果的な有酸素運動ですが無酸素運動との違いは?

2016年2月21日(日) 15:54

ダイエットにはよく有酸素運動が効果的だと聞きますが、有酸素と無酸素の判断基準というか、境界線がわかりません。一般的に言われるのは、息が上がるが汗をかかないくらいというのが、区別できるようです。
でも、汗をかく状況は温度によっても変わりますよね。もっとはっきりとした違いがわかるとダイエットする気になると思います。ひと口にダイエットといっても方法は様々ですが、基本的には食事と運動が大切だと思います。
食事制限を行うとともに運動を行うとまた一段と効果的となるので、毎日何かトレーニングなどを行えば効果が出るかもしれませんね。スポーツジムといったところに通うのも良いと思われますし、それが無理な人は自身でトレーニングやジョギングといった運動をするようにするのが良いでしょう。体型の変化はすぐに表れるわけではないですよね。とても厳しく体重を制限することは健康に良くないので、長期的な計画を立てたダイエット法を選択し、それを続けて、少しずつ体重を落としていくのがいいでしょう。
ちょっと体重が減ったからと言ってやめてしまうと、元の体重にすぐに戻ってしまうことがありますので、少なくとも3ケ月は繰り返しましょう。
短期間でからだに負担をかけずにダイエットするにはスイミングが一番いい方法です。マラソンなどは苦手な方でも、水の中ならば浮力があるので、長時間可能ですし、泳ぎ終わると疲れが気持ちいいくらいです。
やせることを目指して泳いでいる人は大勢いますから、1人で泳いでいても全く恥ずかしがることはありません。
水泳は想像以上にカロリーを消費するので、継続すればやせられます。

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